MINDFULNESs SOM VERKTYG ATT FINNA:
Stillhet Närvaro
Lugn Harmoni
Fokus Återhämtning
Glädje Motståndskraft
Jag heter Lise Norrman och är utbildad Mindfulnessinstruktör. Jag önskar av hela mitt hjärta att kunna nå ut till dig, väcka din nyfikenhet för mindfulness och ge dig inspiration till att skapa en mer närvarande och medveten vardag och livsstil med allt det goda som kommer därtill.
Det som tilltalar mig är det enkla och prestigelösa förhållningssättet som lyfter fram öppenhet, nyfikenhet, acceptans och framförallt vänlighet. Vänlighet mot sig själv och mot andra. Det finns inget rätt eller fel, du känner det du känner och det är som det är. Det har fått en särskilt stor betydelse just nu, i tider av oro och ovisshet, då mindfulness bl a, kan hjälpa oss att hantera just oro, ovisshet, frustration och stress.
Jag har utbildat mig hos Mindfulnesscenter och tillämpar deras koncept och struktur på kurser och upplägg. Jag tillämpar själv mindfulness som verktyg och förhållningssätt i mitt ledarskap, i mitt föräldraskap och i min vardag. Jag har också funnit ett stort stöd, i min mindfulnesspraktik, att hantera svårigheter och sorg, vid sjukdom och förlust av en älskad, nära anhörig.
Att träna mindfulness innebär för mig att sätta av en stund, om möjligt, varje dag för fokuserad träning i någon av de olika mindfulnessteknikerna. När kroppen och sinnet kontinuerligt får träna på detta så kommer det naturligt att smyga sig in i vardagen och i de olika situationerna som uppstår i livet. Det skapas en kontakt med den inre visdom som vi alla har inom oss, och som hjälper oss att förhålla oss till livet på ett öppet och accepterande sätt med omtanke och vänlighet mot oss själva och andra.
Är du intresserad och vill veta mer? Kanske vill du prova på? Kika i mitt kalendarium längre ner och se om det är någon kurs eller något prova på tillfälle som passar dig. Anmäl dig till mitt nyhetsbrev om du vill få information om när nya kurser och prova på tillfällen kommer att hållas. Jag önskar av hela mitt hjärta att kunna nå ut till dig, väcka din nyfikenhet och ge dig inspiration till att skapa en mer närvarande och medveten vardag och livsstil med allt det goda som kommer därtill.
Välkommen att höra av dig om du vill veta mer eller har frågor om hur du kan komma igång på egen hand.
VAD ÄR MINDFULNESS?
- ett förhållningssätt som stärker uppmärksamhet, medvetenhet och medkänsla
- ett verktyg som hjälper dig att hantera, bemöta och förhålla dig till det vardagsliv du är mitt uppe i och som emellanåt kan innehålla både oro, stress, frustration och sorg
- ett verktyg som hjälper dig att acceptera din nuvarande situation utan att döma eller motarbeta den
- ett verktyg som hjälper dig att bibehålla din balans i de mer krävande situationerna och ger ett stöd att hantera oro, ovisshet och förändringar på ett lugnt och klartänkt sätt
- ett stöd att handla från hjärtat istället för att handla baserat på invanda mönster och kortsiktig bekvämlighet
VILKA EFFEKTER KAN MINDFULNESS TRÄNING GE?
- minskar stress, oro, smärta och onödigt lidande
- ökar din motståndskraft inför påfrestningar och ökar din förmåga att se till att du och de i din omgivning mår bra
- stärker din förmåga att möta och hantera svårigheter och sorg
- stärker fokus och koncentrationsförmåga samt öka lugn och medvetenhet för klokare val i livet
- ökar kreativitet och produktivitet
- stärker förmågan att njuta och glädjas
- ökar livskvaliteten och möjliggör för dig att möta livet med öppenhet, tillit och lätthet - för resten av ditt liv
MINDFULNESS SOM STÖD VID NÄRA ANHÖRIGS SJUKDOM
Det är många av oss som på olika sätt har eller har haft en nära anhörig eller vän som går igenom en svår tid av sjukdom och ibland även bortgång. I dessa situationer är mindfulnessträningen ett kraftfullt stöd att hantera oro och sorg. Ett stöd att hitta kraft och mod att finnas där och vara närvarande.
Jag har egna erfarenheter av att finna stöd i mindfulness som förhållningssätt vid en nära anhörigs sjukdom och bortgång och delar gärna med mig av mina erfarenheter av hur jag använder mindfulnesspraktiken för att hantera detta.
HUR TRÄNAR MAN MINDFULNESS?
- Andningsankaret - Vi riktar uppmärksamheten mot vårt andetag och varierar övningen på några olika sätt
- Andrum - Vi övar på att stiga ur vår "autopilot" och istället vara "här och nu"
- Kroppsscanning - Vi riktar uppmärksamheten mot kroppens olika delar, lyssnar på kroppen och blir medveten om förnimmelser i kroppen och hur de ibland förändras
- Medvetna rörelser - Med hjälp av några enkla rörelser tränar vi bl a på att lägga märke till när rörelsen känns behaglig, neutral eller obehaglig och hur vi förhåller oss till dessa upplevelser
- Sittande meditation - Vi tränar bl a på att relatera till tankar och känslor utan att reagera på dem och att se tankar som tankar och inte som verklighet
- Vänlig medvetenhet - Vi tränar på att stärka omsorg och medkänsla med sig själv och andra för att motverka självkritik, dömande och se sin samhörighet med andra och allt levande
- Stanna upp - Vi väljer att stanna upp en kort stund några gånger under dagen och observerar vad som pågår just nu
- Acceptans - Vi tränar på att acceptera att "det är som det är" just nu
- Vardagsövningar - Vi väljer ut någon vardagsrutin och genomför den med en tydlig intention om närvaro
MINDFULNESS I NATUREN
Det uppstår en samhörighet med skogen när vi känner vinden mot huden i ansiktet, hör löven prassla i träden, känner dofter från träd och mylla, ser skönheten i form och färg samt smakar på det skogen har att bjuda på. Att vistas i naturen och uppleva den med alla våra sinnen har många fördelar. Det finns forskning som visar på att vistas uppmärksamt och närvarande i naturen har en god inverkan på hälsan genom att bl a
- lindra stress
- sänka blodtrycket
- sänka blodsockernivån
- förbättra koncentration och minne
- ge energi och boosta immunförsvaret
- hjälpa mot depression
- höja smärttröskeln
- främja hjärta, blodkärl och ämnesomsättning
- öka produktionen av anti-cancerprotein
MINDFULNESS PÅ ARBETSPLATSEN
Forskning har visat att mindfulnessträning för medarbetarna på en arbetsplats ger goda förutsättningar till förbättrad koncentration, ökad kreativitet och ökad motivation. Dessutom ger det en positiv effekt på relationer och empatisk förmåga vilket stärker samarbetsförmågan och trivseln på arbetsplatsen och ger medarbetarna ett verktyg till förbättra balans mellan arbete och privatliv.
Vill du och ditt företag veta mer om vilka effekter mindfulnessträning kan ha för medarbetarna på en arbetsplats? Boka en inspirationsföreläsning som ger en överblick om vad mindfulness är och vilka effekter det kan ge vid stress och för återhämtning, samt hur ett upplägg med gruppträffar och egen träning för medarbetarna kan se ut.
Vid frågor eller för intresseanmälan till inspirationsföreläsning kontakta mig på lise@lisescorner.se
STILLA VANDRING I GRYNING OCH SKYMNING
Med en ljuslykta i handen, i gryningen, i skymningen, i månskenet, i skogen. Lugnet sprider sig i kroppen och sinnena får vila i skogens sköna och välgörande stillhet. Stress och oro får stilla sig. Nyfikenhet och äventyrslust får väckas. Allt utifrån just dina behov. En stund för mindfulness i skogen, i lyktans sken🌲🪵🕯
Uppskattat av både barn och vuxna. Hör av dig om du/ din familj/ dina vänner vill prova så planerar vi ett tillfälle som kan passa. Jag har lyktor och leder er genom en härlig skogsupplevelse som gör gott för både kropp och själ✨🦋🌸